Was Sportler und Bodybuilder essen sollten

Sport und eine ausgewogene Ernährung sind essentiell für ein gesünderes Leben. Durch Sport bekommt unser Körper ausreichend Bewegung und mit einer ausgewogenen Ernährung sorgen wir dafür, dass unser Körper alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe erhält.

Was gibt es zu beachten?

• Genug Trinken: Ihr Muskelgewebe besteht hauptsächlich aus Wasser und es benötigt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um sich zu erholen und zu wachsen. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr kommunizieren Ihre Zellen nicht so schnell miteinander, was den Signalprozess beim Muskelaufbau verlangsamt. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist eine Grundvoraussetzung für den Muskelaufbau im Körper. Muskelaufbau ist ein zellulärer Prozess. Je gesünder die Zellen sind, desto schneller kann der Prozess ablaufen. Wenn Sie trainieren und Mehrkomponenten Proteine zu sich nehmen, sich aber in einem dehydrierten Zustand befinden, verpassen Sie potenzielle Ergebnisse.
  
  
• Früchstück: Ihr Körper ist nach dem Schlafen in einem geschwächten Zustand und benötigt beim Aufwachen Nahrung, um wieder mit dem Aufbauprozess zu beginnen. Je länger Sie Ihren Körper nicht mit Nährstoffen versorgen, desto weniger Muskeln können Sie aufbauen und aufrechterhalten.
  Lösung: Empfehlenswert ist ein Frühstück mit Fleisch, Nüssen und Früchten, um die Muskelmasse zu erhöhen und die Körperzusammensetzung zu verbessern. Dieses Fleisch- und Nussfrühstück hilft auch dabei, den Blutzucker zu stabilisieren, was den Fettabbau fördert, und erhöht die für mentale Wachsamkeit und Klarheit erforderlichen Dopamin- und Acetylcholin-2-Neurotransmitter im Gehirn. Dies wird auch dazu beitragen, sicherzustellen, dass Ihre Gehirn-Neurotransmitter für die anstehenden Krafttrainingseinheiten vorbereitet sind.
  
  
• Viel Essen: Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie fast immer etwas essen. In der Regel wächst man nicht, wenn man nicht isst. Natürlich sollen Sie nicht nur das essen, was Sie wollen. Denken Sie daran, Sie versuchen, Muskelmasse zu gewinnen, nicht nur das Körperfett zu erhöhen. Ein größerer, aber dicker Sportler ist kein überlegener Sportler. Achten Sie also darauf, dass Sie sich an gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel halten, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen.
  Lösung: Nehmen Sie eine nährstoffreiche Nahrungsquelle mit, die Sie zwischen den Mahlzeiten einnehmen können. Sie müssen Ihren Körper mit genug Energie versorgen. Haben Sie immer einen kleinen kalorienreichen Snack dabei.

Warum sind Proteine so wichtig?

Protein ist ein wichtiger Bestandteil jeder Zelle im Körper. Haare und Nägel bestehen meist aus Eiweiß. Ihr Körper verwendet Protein, um Gewebe aufzubauen und zu reparieren. Sie verwenden Protein, um Enzyme, Hormone und andere Körperchemikalien herzustellen. Protein ist ein wichtiger Baustein für Knochen, Muskeln, Knorpel, Haut und Blut.
Protein ist neben Fett und Kohlenhydraten ein Makronährstoff, was bedeutet, dass der Körper relativ große Mengen davon benötigt. Vitamine und Mineralien, die nur in geringen Mengen benötigt werden, werden als Mikronährstoffe bezeichnet. Im Gegensatz zu Fett und Kohlenhydraten speichert der Körper jedoch kein Protein und verfügt daher nicht über ein Reservoir, auf das er zurückgreifen kann, wenn er eine neue Versorgung benötigt. Sie müssen also täglich genug Proteine zu sich führen. Hierfür gilt ein bis zwei Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht. Beispiel: Ein Sportler wiegt 80 Kilogramm. Die tägliche Dosis Eiweiß beträgt also mindestens 80 Gramm und maximal 160.